压力与情绪管理
来自中国抑郁症的情况报告:全世界心理疾病已成为第四大疾病,全球约4亿人患有抑郁症,英国一半的妇女服用抗抑郁药。 我国抑郁症患者占总人口的4%—8%,约5500万人,导致自杀人数为80万人,远超过年交通事故死亡人数的15万人。每2分钟有1人自杀,8人自杀未遂。可怕的是,约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医,成为隐匿在社会中的定时炸弹。
随着市场竞争的不断加剧,全球化日益加速,我们的工作节奏迅速加快。超负荷的工作压力正在困扰着我们,使越来越多的员工深陷压力困境,这给企业提出了新的挑战。诚如联合国国际劳工组织在最近发表的调查报告中所指出的:“心理压力已成为21世纪人们健康最严重的挑战。”
在压力过大状态下,我们往往会做出冲动的、错误的行为,会对目标达成造成极大影响,而且往往是隐性不易被人察觉的。过重的压力还会给人身心造成极大的影响。如何缓解工作重压已成为当前面临的严峻挑战。
人人皆有情绪和压力,二者皆有是可以善加运用的资源,我们需要学习拥抱它们,善于识别、转化,释放能量,开启弹性行为模式,感知更为愉悦的生活。
l 了解压力和情绪基本心理学原理;
l 从身、心、灵全面的角度积极看待情绪与压力。从觉察到管理,管理的方向是放下控制,学会去接纳、臣服、转化,使内外更加和谐,扩展生命的可能性,自由、弹性、愉悦。
l 针对团队领导人,课程提供修己达人的系统架构,帮助管理者通过身体放松、认知重构等方面的体验、练习,不仅学会解决自己的问题,同时学会和谐人际沟通、团队正能量建设等方法,有利于日后进行员工及团队的情绪压力管理。
课程特色:
体验式学习,融感性及理性于一体。
课程纲要:
章节 |
内容 |
学习活动 |
时长 |
第一章 压力定义与来源 |
l 什么是压力? l 压力过大的生理症状 l 压力过大的行为表现 l 压力的分类与影响 l 压力的外在杀手 l 压力的内在来源 l 影响压力强度的因素 |
心理测试
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1小时 |
第二章 压力管理策略 |
l 整体医学的治疗取向 l 放松技术的原理 l 大脑的功能 l 放下完美,接纳完整 l 寻找支持的力量 l 从Doing到Being |
放松练习 自我整合 绘画发现
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3小时 |
第三章 情绪的定义与价值 |
l 情绪的定义 l 情绪管理不善的危害 l 情绪的价值 |
讲解 |
0.5小时 |
第四章 情绪管理策略 |
l 情绪产生过程 l 情绪觉察 l 情绪之美 l 反应与回应 l “可能性”的空间 l 苦恼来自认知 l 非理性信念的特点 l 认知重构的方法 |
身体工坊:情绪感知 身体工坊-正念禅修练习 |
2小时 |
l 情绪的防卫姿态 l 个人内在冰山 l 和谐人际沟通 |
小组练习: 个人内在探索 沟通模式练习 |
3小时 |
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l 穿越U底:从小我到大我 l 愿景构建 l 冷静想办法 l 乐观看未来 l 团队支持氛围构建 |
音乐冥想 绘画发现 心理测试 身体工坊- 正念禅修练习 |
3小时 |
每班最多人数:30人,保证每位学员要有展臂活动的足够空间。
场地最低要求:必须有窗户、自然空气清新。