我们为什么会有“睡眠拖延”呢？仔细观察你就会发现，有睡眠拖延表现的人，大多数自控力都很低，只要外界有一点小小的干扰就能随时放弃早已定下来的目标。
睡眠拖延与自身的控制力有很大的关系
大多数人忙完一天后回到家，本打算做一些家务，然后洗洗就睡，迎接新的一天。然而你并没有这么听自己的话：一回到家就瘫倒在沙发玩起手机来，心想家务也不急，明天再做吧……最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想着放松一下，却又习惯性地打开了某个APP……此时的你已经不能控制自己的拖延行为了。
睡眠拖延和普通的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症，于是形成了一个恶性循环：睡得晚—没精神—自控低—拖延睡觉——睡得晚……
应对方法：
对于自制力不强而导致的拖延症，这里有一些应对的方法。
1.严格规划每天晚前的时间
很多人会给工作安排时间表，但是对于下班后的时间就没有重视了，因为时间短，没有人监督，所以玩玩手机就度过了。小编建议大家每天下班后的时间也要有规划，这样才不会一直玩手机到很晚才想起来要处理其他事情而耽误时间。
举个例子，公司晚上6点下班，平均7点到家，吃完饭7点半。然后8点前将第二天的食材准备好，8点到9点完成所有家务琐事，9点在小区里散散步，回来后洗漱洗澡，10点半前完成所有事情，上床准备睡觉。这样严格的每日安排，可以有效改善睡前拖延症。
2.卸载掉那些无用的APP
手机，是阻碍我们按时入睡的一大因素，所以你要将占用你业余时间但除了娱乐以外又无裨益的APP卸载掉，这有助于帮助你放下手机。
众所周知，现在流行的短视频APP、问答APP、游戏APP都是为了迎合现代人的生活方式而生，看起来耽误不了多少时间，实际上却让你沉溺其中，不可自拔。与其被动挨打，不如主动出击，切断这些关联。周末的时候再用电脑去看，放松放松。这么做可以改掉睡前无法放下手机的习惯，毕竟少了那些APP又不会有什么损失。
3.记录下睡眠的数据
你还可以通过APP或手环记录睡眠时间，把睡眠变成数据，这有助于提醒你睡觉。戴上手环，每天醒来看到前一天晚上睡眠时间如何，例如睡眠时长、深睡浅睡时间，虽然会有些误差，但可以给你参考，以便进行调整。当你看到记录的睡眠数据良好时，你会有成就感，而熬夜导致数据不稳定时，你就会有负罪感。
4.坚持，坚持，坚持
最后一点，也是最重要的一点，那就是坚持。
睡眠拖延的人常常失眠
睡觉拖延还表现在“失眠”上。这里说的失眠是指明明很想睡，却怎么也睡不觉，这种感受非常折磨人的。
想要调理失眠最好的办法就是通过食疗的方法来改善，常见的方法是睡前吃些容易助睡眠的食物：
1.牛奶
牛奶不仅能补充身体所需的营养，还有抑制大脑兴奋的作用，能加快入睡的速度。所以睡前一杯牛奶是一个不错的选择。
2.核桃
核桃中富含一种叫作磷脂的营养物质，它可以保护人们的脑神经，对失眠有预防的功效。另外，核桃仁中还含有钙、铁、锌等人体不可缺少的微量元素。经常吃核桃能预防神经衰弱、失眠健忘等症状。
3.香蕉
香蕉具有稳定人的情绪的作用，这是因为它含有的维生素B6和5―羟色胺物质，能使人的精神愉悦，从而远离失眠带来的困扰。
想要获得一个健康的身体，就要保证充足的睡眠，避免熬夜。想要准时入睡，就要克服睡眠拖延症，让自己形成良好的睡眠习惯！