主题

内容

时长

第一部分

认识情绪和压力

1、识别人类共有的情绪

2、感受和描述自己的情绪

3、情绪和压力的来源是什么？

---信念系统及信念系统的形成

1.5-3小时

第二部分

情绪和压力对身体的影响

1、王凤仪和路易斯海的理论

2、心身疾病及其形成

1-1.5小时

第三部分

如何管理情绪

1、负面情绪的正面动机

2、认知疗法的应用

3、三个实用技巧

---人际关系方面的：一分为二法和接受批评法

---缺乏力量：借力法

---遇到情感挫折放不下的：情感痴緾法

2-4小时

第四部分

认识压力和压力管理

1、压力的定义及心理模式

2、压力的来源及生活事件表

3、管理压力的方法

---有氧运动

---时间安排技巧

---认识自我（取舍及提升）

1.5-2小时

第五部分：死亡体验

1、遗书和采访

2、死亡体验

3、写出对情绪和压力的重新认识和管理方案

2-3小时