吕玥老师《与压力快乐同行》课程大纲

课程名称：与压力快乐同行

授课对象

企业员工

课程时长（小时）

6小时

课程收益

了解情绪与压力的内涵；
 探究工作环境中的压力与情绪源；
 理解工作中有效管理情绪和压力的重要性和必要性；

掌握有效舒解情绪压力的相关技法；
 提高压力解套的相关技能与素质；
 历练压力下更良好的抗压性及心理素质。

理论模型

随着金融危机的加剧，近一段时间以来，各企业的员工心理求助率明显上升。调查报告显示，近70％的管理人员感觉自己当前承受的压力较大，其中21％认为自己压力极大！
●　压力大时感到烦躁焦虑、非常疲惫
●　人际关系紧张，得不到理解，郁闷不安
●　沟通不畅而导致着急、愤怒、不平衡感与无力感
●　达到了目标，却缺乏满足感和安全感
●　太多的职责, 感到力不从心，难以面对生活中的困难和问题……

课程内容

单元

内容

授课形式

课时（小时）

第一部分：为什么要做情绪压力管理

1、一组人脑学的研究发现：情绪是心理活动的关键推动力量
情绪制约人们的思维方式
情绪导致决策行为
情绪是人生整体意义感的基础
情绪质量是人际关系质量的核心杠杆
2、良好的情绪对我们的意义
心理学家的物理能量学说：从能量保存的原理可以找到人类进化的钥匙。
他们认为，人们身上的大部分能量，都在我们表达消极的情绪时散发了出去。
当人们生气、失望或沮丧时，能量很快就浪费了。
为了保存能量，我们可以将消极的能量转换成积极的能量。

讲授，视频赏析

0.5小时

第二部分：认识情绪智商与情绪管理

1、     情绪智商的意义

2、     情绪与人生

3、     情绪的益处与影响

4、     我们是情绪的主人

5、     情绪的处理方式

6、     舒缓情绪的方法

音乐疗法

冥想法

运动法

环境制约法

渲泻法

讲授，体验，练习

1.5小时

第三部分：如何理解与面对情绪冲突

1、     愤怒与冲突的模式

2、     冲突的后果

3、     学习适当的冲突处理模式

4、     养成管理冲突时机的习惯

讲授，案例分析

1小时

第四部分：如何化解压力、自我激励

1、     辨识压力

2、     找出压力源头

3、     工作压力的四个诱因

•    时间压力

•    冲突压力

•    期望压力

•    情景压力

4、     压力的调试技巧

Ø 心理技巧1：活在当下

Ø 心理技巧2：建立自信

Ø 心理技巧3：转换视点

Ø 心理技巧4：一笑解愁

测试、讲授

1.5小时

第五部分：建立良好的人际关系，成为高EQ的领导者

1、     积极的向上沟通

2、     热情地鼓舞部属

3、     展现自信与肯定

4、     真心真情过一生、主宰自己的命运

5、     把握自己的目标

6、     不要等待，马上行动

7、     乐观偏执狂

讲授，案例分析、小组讨论

2.5小时

实践设计

无