课程目标：了解和情绪和压力是怎么来的；体验和识别不同的情绪感受；了解负面情绪背后的正面动机；通过“死亡体验”来打开自己战胜情绪和压力的任督二脉，让自己真正变成控制情绪和压力的主人！
授课形式：理论、体验、练习、矫正交互式授课
授课时长：6-12个小时
器材要求：投影仪、板书、A4纸、签字笔
课程大纲：
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主题 |
内容 |
时长 |
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第一部分 认识情绪和压力
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1、识别人类共有的情绪 2、感受和描述自己的情绪 3、情绪和压力的来源是什么？ ---信念系统及信念系统的形成 |
1.5-3小时 |
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第二部分 情绪和压力对身体的影响
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1、王凤仪和路易斯海的理论 2、心身疾病及其形成 |
1-1.5小时 |
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第三部分 如何管理情绪 |
1、负面情绪的正面动机 2、认知疗法的应用 3、三个实用技巧 ---人际关系方面的：一分为二法和接受批评法 ---缺乏力量：借力法 ---遇到情感挫折放不下的：情感痴緾法 |
2-4小时 |
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第四部分 认识压力和压力管理 |
1、压力的定义及心理模式 2、压力的来源及生活事件表 3、管理压力的方法 ---有氧运动 ---时间安排技巧 ---认识自我（取舍及提升） |
1.5-2小时 |
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第五部分：死亡体验 |
1、遗书和采访 2、死亡体验 3、写出对情绪和压力的重新认识和管理方案 |
2-3小时 |
